7 Makanan Sehat Awal Kehamilan yang Wajib Dikonsumsi

Masa-masa awal kehamilan merupakan tingkatan paling mula dari kehidupan janin di dalam rahim. Oleh karenanya, asupan yang mendukung kehidupannya harus benar-benar diperhatikan

Di sini Anda akan disuguhkan dengan pengetahuan tentang makanan sehat awal kehamilan, jadi bacalah hingga tuntas. Berikut adalah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang mesti Anda ketahui:

1. Alpukat

Buah alpukat berperan penting dalam menstimulasi tumbuh kembang janin karena kaya akan asam folat. Perkembangan otak dan tulang belakang janin dipengaruhi oleh keberadaan asam folat. Semakin banyak asam folat, maka peningkatan perkembangan tersebut akan semakin baik.

Selain asam folat, alpukat juga mengandung banyak vitamin B yang berfungsi baik untuk mengurangi mual dan muntah. Hal ini dikarenakan fungsi asam folat yang dapat menetralkan asam lambung.

2. Ikan

Ikan dipercaya sebagai sumber protein hewani tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat hamil, terlebih di trimester pertama. Selain protein, ikan juga kaya akan omega 3, omega 6, dan asam folat, yang ketiganya membantu membentuk jembatan-jembatan antar sel (sinapsis) di dalam otak. Seiring banyaknya sinapsis yang terbentuk, maka kecerdasan otak akan bertambah

3. Kacang Kedelai

Jika protein hewani tinggi bisa didapatkan dari ikan, maka Anda akan mendapatkan protein nabati dalam jumlah besar dari jenis makanan yang mengandung kacang kedelai. Protein nabati bermanfaat untuk meregenerasi sel-sel tubuh.

Manfaat lain dari kacang kedelai yaitu menjaga janin agar tidak kekurangan gizi selama berada di dalam kandungan. Ibu hamil yang mengonsumsi olahan kacang kedelai, dipastikan tidak akan melahirkan bayi dengan berat badan yang kurang. Jika Anda bosan dengan tempe dan tahu, susu sari kedelai dapat menjadi pilihan lain.

4. Kurma

Buah yang satu ini adalah contoh lain dari makanan yang sangat menyehatkan. Kurma mengandung limpahan zat besi yang sangat bermanfaat untuk pembentukan protein sel darah merah (hemoglobin). Buah ini dikenal dapat membantu mengatasi anemia yang biasanya dialami oleh ibu hamil.

Di samping anemia, ibu hamil rentan pula mengalami kram pada persendian saat meregangkan tubuh. Atasi keluhan kram ini dengan mengonsumsi kurma. Karena selain zat besi, buah kurma juga kaya akan kalium yang memiliki peran dalam melancarkan peredaran darah. Jika peredaran darah lancar, maka risiko kram dapat terhindari.

5. Manggis

Buah tropis ini berguna dalam menjaga daya tahan tubuh ibu hamil karena kandungan vitamin C yang melimpah. Manggis juga dapat mengurangi tanda kerutan pada perut yang diakibatkan oleh rahim yang membesar dengan cara menjaga keelastisan kulit tersebut.

Tidak udah khawatir dengan kelengkapan organ pada tubuh janin selama Anda mengonsumsi buah manggis saat hamil. Karena manggis dapat mencegah kemungkinan cacat organ sebab kandungan mangan dan asam folat yang dimilikinya. Kandungan tersebut akan membantu proses terbentuknya kerangka dan tulang rawan janin.

6. Semangka

Buah ini terkenal menyegarkan karena memang banyak mengandung air. Oleh karena itu, mengonsumsi semangka dapat mencegah ibu hamil dari dehidrasi. Masalah yang berhubungan dengan pembentukan pigmen dan kram otot pada ibu hamil pun dapat pula teratasi setelah rutin mengonsumsi buah semangka.

7. Susu Khusus Ibu Hamil

Yang terakhir, lengkapilah kebutuhan nutrisi Anda dan janin dengan susu khusus ibu hamil. Susu ini sudah diformulasi sedemikian rupa dengan cukup kandungan mineral, vitamin, protein, lemak, dan karbohidrat di dalamnya. Dan susu ini juga sudah menjadi makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil ketika menginjak usia kandungan empat bulan. Meski demikian, wajib diingat bahwa susu ini hanya sebagai pelengkap, bukan bahan konsumsi utama.

Tujuh makanan sehat awal kehamilan di atas dapat dikombinasikan dengan menu menyehatkan lain dan dikonsumsi secara bergantian setiap harinya. Buah alpukat dan semangka dapat Anda nikmati sebagai jus atau dimakan begitu saja seperti kurma dan manggis. Bagaimanapun caranya, mari upayakan yang terbaik bagi kesehatan Anda dan janin.