Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui Terbaik untuk Meningkatkan Kualitas ASI

Air susu ibu (ASI) merupakan jalan paling aman bagi bayi agar mendapatkan nutrisi terlengkap yang dibutuhkan untuk tumbuh kembangnya. Tidak ada zat tambahan, pemanis buatan, serta lemak berlebih di dalamnya. Ibu hanya perlu memperhatikan asupan tubuhnya. Berikut ini adalah daftar makanan sehat untuk ibu menyusui yang berpengaruh baik pada ASI.

1. Buah-Buahan

• Alpukat

https://food.detik.com

Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik bagi tubuh. Gizi dari alpukat yang terkandung dalam ASI akan mengenyangkan bayi yang meminumnya.

• Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain yang berfungsi mempercepat pencernaan protein di dalam tubuh ibu dan memperlancar produksi ASI. Kalium juga terkandung dalam pepaya yang berguna meningkatkan stamina, sehingga ibu tidak mudah lelah dan tetap bersemangat saat memberi ASI.

2. Sayuran

• Bayam

Sayuran ini memiliki kadar asam folat tinggi yang manfaatnya sangat baik untuk kecerdasan otak bayi. Terkandung juga zat besi di dalam bayam yang berfungsi untuk mencegah anemia terjadi pada ibu menyusui. Ibu menyusui yang terkena anemia akan mudah lelah dan pusing, sehingga produksi ASI akan berkurang.

• Brokoli

Selain bayam, brokoli juga kaya akan asam folat. Ia diakui sebagai makanan sehat untuk ibu hamil karena persiapan mencerdaskan otak anak memang harus dilakukan sejak dalam kandungan.

• Daun Katuk

Katuk adalah daun yang sering disebut dalam anjuran asupan untuk ibu menyusui karena fungsinya yang membuat ASI melimpah. Daun yang masih muda diyakini mengandung banyak vitamin dan mineral yang dapat menjaga produksi ASI. Terkandung pula steroid dan polifenol di dalamnya yang dapat melancarkan air susu. Ibu dapat mengonsumsi daun katuk sebagai sayuran dalam menu harian atau sebagai jus.

• Jagung

Bukan hanya sayuran berwarna hijau saja yang kandungan asam folatnya tinggi, ternyata jagung pun demikian. Selain itu, jagung manis juga dapat meningkatkan produksi ASI. Ibu dapat mengonsumsi jagung manis yang dicampur dalam sayuran atau sebagai camilan.

• Labu Siam

Serat dan asam folat banyak terkandung dalam labu siam. Jika serat dikonsumsi, ibu hamil akan menghindari dirinya dan juga bayinya dari susah buang air besar. Di samping itu, labu siam juga diyakini dapat meningkatkan produksi ASI menjadi lebih banyak

• Mentimun

Kandungan air yang tinggi pada mentimun yang membuatnya wajib masuk dalam menu makanan sehat harian kala menyusui. Air yang banyak diperlukan untuk menjamin tubuh cukup memproduksi ASI.

3. Ikan

• Ikan Salmon

Jenis ikan ini banyak mengandung DHA yang dibutuhkan oleh bayi dalam proses perkembangan sistem syarafnya. Di dalam ASI sebenarnya sudah terkandung DHA, namun kadarnya tidak lebih tinggi dari yang ada dalam ikan salmon. Dan ikan salmon ini juga menjadi makanan wajib bagi ibu hamil di awal kehamilannya yang wajib dikonsumsi

• Ikan Tuna

Tuna juga merupakan jenis ikan yang baik dikonsumsi saat menyusui karena ia kaya akan DHA dan omega-3. Kedua nutrisi tersebut berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

4. Kacang-kacangan dan Olahannya

• Biji Kenari

Berbagai macam nutrisi terkandung dalam biji kenari. Di antaranya adalah fosfor, kalium, kalsium, magnesium, protein, serta vitamin B, C, dan E. Nutrisi-nutrisi tersebut yang menjadi penyebab kemampuan biji kenari dalam memperbanyak ASI.

Jika Anda ibu bekerja yang harus meninggalkan ASI perah untuk bayi, maka perbanyaklah mengonsumsi biji kenari ini. Dengan begitu, ibu akan terhindar dari kekhawatiran akan kurangnya kuantitas ASI yang disebabkan bayi tidak menyusu langsung.

• Kacang Hijau

Ini merupakan penyebab lain dari banyak dan lancarnya ASI. Ibu dapat mengonsumsi air rebusannya atau mengudap olahan kacang hijau, seperti bakpia dan onde-onde.

Di samping semua jenis makanan sehat untuk ibu menyusui yang telah disebutkan di atas, tentunya masih ada banyak penganan lain yang memiliki pengaruh baik bagi ASI. Sebut saja olahan susu, daging, biji-bijian dan olahannya, kuning telur, serta air putih. Makanan ini juga mempunyai peranan penting untuk pertumbuhan janin yang optimal ketika masa kehamilan seorang ibu. Ibu bisa mengombinasikan jenis makanan tersebut untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap sekaligus.