Miliki Gaya Hidup Sehat dengan 6 Cara Mudah Ini!

Kesehatan baik fisik maupun psikis, merupakan faktor utama bagi manusia dalam menjalani hidup. Tak primanya keadaan tubuh seseorang dapat mengganggu seluruh kegiatannya. Maka dari itu, menjaga kesehatan dengan praktik gaya hidup sehat haruslah menjadi kewajiban bagi tiap orang.

Dalam artikel ini, akan Anda temukan cara-cara mudah membiasakan diri untuk bergaya hidup yang sehat. Termasuk di antaranya adalah mengatur menu diet sehat harian, memperbanyak aktivitas fisik, serta menjaga hubungan dengan orang-orang sekitar. Daftar selengkapnya sebagai berikut.

1.Ketahui Status Kesehatan Tubuh

Status kesehatan dapat diketahui melalui pemeriksaan yang baik Anda lakukan setidaknya setahun sekali. Yang harus Anda cari tahu adalah daftar vaksinasi, indeks massa tubuh (IMT) dan ukuran lingkar pinggang, serta tingkat aktivitas fisik.

Melalui IMT dan pengukuran lingkar pinggang Anda, dapat diketahui mengenai ada atau tidaknya faktor risiko penyakit semacam obesitas.

2. Benahi Pola Makan

Mulailah poin ini dengan mencatat lengkap asupan harian Anda, termasuk camilan yang dikonsumsi di waktu senggang. Kemudian, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Dari catatan dan konsultasi inilah, Anda akan mengetahui mana jenis penganan yang harus dikurangi dan mana yang perlu ditambah.

Termasuk yang harus diperhatikan adalah asupan air putih, serat, dan vitamin D. Air putih berperan dalam pemenuhan kebutuhan cairan dalam tubuh Anda. Asupan serat berperan dalam menyehatkan pencernaan. Sedangkan vitamin D berperan baik untuk menjaga kesehatan tulang.

Sedapat mungkin, hindari mengonsumsi daging olahan, gula, dan garam berlebihan, minyak sayur, serta hindari pula penerapan praktik-praktik diet mendadak atau yang biasa dikenal dengan crash diet. Secara umum, karbohidrat, vitamin, protein, dan mineral dalam jumlah cukup, harus terdapat dalam menu makan harian Anda. Dan pola makan sehat ini juga bisa ditunjang dengan berbagi makanan sehat yang khusus ditujukan untuk diet.

3. Perbanyak Aktivitas yang Melibatkan Fisik

Sediakan waktu paling tidak 150 menit setiap pekannya untuk aerobik, seperti berlari santai atau berjalan dengan intensitas yang sedang. Adapun untuk aerobik dengan intensitas tinggi, sediakan waktu 75 menit saja setiap pekannya. Alih-alih menggunakan kendaraan untuk pergi ke minimarket atau toko kelontong di dekat rumah, berjalan kaki merupakan pilihan yang lebih menyehatkan. Kemudian, tambahkan pula porsi olahraga ringan seperti sit-up dan push-up, paling sedikit dua kali dalam satu pekan.

4. Kelola Tekanan

Belajar mengelola tekanan sama dengan belajar menjaga kesehatan psikis Anda. Meningkatkan intensitas ibadah adalah pilihan paling sehat untuk mengelola tekanan yang Anda dapat dari rutinitas harian. Latihan mengatur pernapasan juga dianjurkan pada poin ini.

5. Perbaiki Waktu Tidur

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari. Waktu tidur yang kurang dari batas minimal tersebut akan mengakibatkan buruknya kinerja jantung. Untuk itu, ciptakan jadwal tidur dan bangun yang tetap lalu patuhi jadwal tersebut. Matikan semua gawai jika waktu tidur telah tiba.

Buatlah tubuh merasa relaks dengan mandi air hangat dan minum secangkir teh sebelum tidur. Tubuh yang relaks membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak. Sebaliknya, jangan membuat tubuh lelah dengan olahraga berat sebelum menutup hari. Hal tersebut membuat kualitas tidur Anda berkurang.

6. Bangun Kebiasaan Baik dan Hilangkan Kebiasaan Buruk

Termasuk kebiasaan baik, antara lain rutin menggosok gigi minimal dua kali dalam sehari dan rajin mencuci tangan. Adapun yang termasuk di dalam kebiasaan buruk adalah merokok dan mengonsumsi alkohol.

Bagaimana? Ternyata gaya hidup sehat mudah untuk dilakukan, bukan? Yang tidak mudah adalah menjaga gaya hidup tersebut menjadi bagian dari rutinitas. Anda perlu bertekad kuat dan konsisten dalam menerapkannya. Namun, tentu saja hasilnya akan sebanding dengan usaha Anda. Mari biasakan hidup sehat!